Como definir o abdômen

Como definir o abdômen

 

Adriana Ribas – @drisaudavel       Muitos pedem para eu postar dicas para  definir o abdômen. Gente, vou dar algumas dicas básicas para obter resultados, mas sabe o que realmente faz  diferença? Capa de gordura! Se você tem, ela vai esconder sua definição como na foto 1,  já na foto 2 com menos gordura, e na foto 3 menos ainda. Não foi o abdômen que mudou, foi a taxa de gordura que diminuiu. Portando, nada adianta treinar certo se não tiver dieta hipocalorica para diminuir a taxa de gordura. Algumas dicas básicas: - Precisa fazer 1000 abdominais? NÃO! Treine com qualidade e não quantidade.
– Treinar o abdômen todo dia é certo? NÃO! O abdômen também precisa descansar como qualquer outro músculo.
– Posso treinar hoje o reto abdominal e amanhã dar ênfase no oblíquo? NÃO! O abdômen não se dividi, assim como no treino para peitoral, ninguém faz supino reto hoje e supino inclinado amanhã. Se você fizer isso, estará treinando dois dias seguidos o mesmo músculo. Se eu engordar um pouquinho, meu abdômen definido desaparece. Para mim não é fácil manter sempre o mesmo corpo, sofro com essa oscilação, quanto a isso estou na luta para superar esses deslizes.
Ter um acompanhamento com um treinador qualificado é sempre mais seguro. Bom treino. Instagram drisaudavel
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        Muitos pedem para eu postar dicas para  definir o abdômen. Gente, vou dar algumas dicas básicas para obter resultados, mas sabe o que realmente faz  diferença? Capa de gordura! Se você tem, ela vai esconder sua definição como na foto 1,  já na foto 2 com menos gordura, e na foto 3 […]

Fonte: Dri Saudável
Categoria: Atividade Física
Autor: drisaudavel

Menu Semanal

Menu Semanal

Pessoal, Fui procurar na internet dicas de menu semanal hoje cedo e acabei achando um post nosso mesmo de 2 anos atrás e resolvi re-editar ele pois o tema é bom e tem sempre alguém precisando de ajuda com relação ao tema: como preparar um meu semanal??? Vou então compartilhar um documento com vocês que tem me ajudado muito no dia-a-dia: o MENU SEMANAL. Depois que me casei uma das coisas que mais tive dificuldade de fazer foi pensar no que faria de receita durante a semana toda. E consequentemente, se eu não conseguia me organizar pensando no que teria cada dia, eu comprava ou muita coisa no mercado ou pouca coisa, e tinha que ir mais do que 2 vezes na mesma semana no supermercado. Tem coisa mais chata que isso?! Pois desde que comecei a fazer essa tabelinha com o menu semanal, eu me organizo, compro tudo no domingo e fico sem problemas a semana toda.

O documento que fiz para ajudá-las é super simples, basta vocês imprimirem vários deles e deixarem na gaveta na cozinha. No meu caso, todo domingo de manhã eu paro pra preencher ele e pensar no que farei a semana toda de comida. Meu marido apenas janta em casa, mas eu além de jantar, almoço em casa umas 3 vezes na semana. Então escrevo direitinho tudo que irei fazer cada dia, completo a parte de compras (tudo que preciso comprar para fazer estes pratos) e de tarde corro pro supermercado comprar todos os ingredientes e tudo que precisarei para a semana. Quem quiser dicas de receitas fáceis e rápidas de fazer no dia-a-dia, acessem a nossa Coluna Cozinhando a Dois pois já postamos mais de 100 receitas por lá. Vejam abaixo o documento que criei para organizar o menu semanal. Para imprimir basta clicarem na imagem (que ela aumenta) ou clicarem aqui para fazerem o download do PDF.

Espero que tenham gostado da diquinha rápida de hoje. Bjos,
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Pessoal, Fui procurar na internet dicas de menu semanal hoje cedo e acabei achando um post nosso mesmo de 2 anos atrás e resolvi re-editar ele pois o tema é bom e tem sempre alguém precisando de ajuda com relação ao tema: como preparar um meu semanal??? Vou então compartilhar um documento com vocês que tem […]

Fonte: Enfim Casada
Categoria: Casa em ordem
Autor: Enfim Casada

Melatonina

Melatonina

 

A melatonina é um suplemento natural indicado principalmente para combater a insônia ou readaptação causada pelo fuso horário, mas também é benéfica para o sistema imunológico frágil, colesterol alto, é antioxidante e tem propriedades anti-envelhecimento, ajuda na saúde cardiovascular, neutraliza os efeitos da tensão e stress, restaura o funcionamento da tireoide, ajuda a reduzir hipertensão, protege o sistema nervoso central, estudos mostram a eficiência da melatonina também para ajudar nos casos de câncer. A melatonina é um hormônio lipossolúvel e hidrossolúvel que nosso organismo metaboliza de maneira rápida. Coma a idade a produção desse hormônio é diminuída por conta da glândula pineal que calcifica e diminui a produção de melatonina. Nas crianças os níveis de melatonina são bem abundantes,diminuindo a partir da puberdade e declinando até ou mais de 90% na idade de 70 anos. Por isso quando se faz uso do suplemento melatonina que é um produto de síntese identica ao hormônio produzido pelo organismo, o sono se torna mais facilitado, reparador, com mais qualidade, além de favorecer uma melhor disposição no dia seguinte. Nenhum efeito colateral foi constatado e não desenvolve hábito nem dependência. Quem não deve tomar: mulher grávida ou amamentando, crianças e pessoas com perturbação mental. Modo de usar: um comprimido na hora de dormir ou como recomendado pelo médico. Bom sonhos.


  A melatonina é um suplemento natural indicado principalmente para combater a insônia ou readaptação causada pelo fuso horário, mas também é benéfica para o sistema imunológico frágil, colesterol alto, é antioxidante e tem propriedades anti-envelhecimento, ajuda na saúde cardiovascular, neutraliza os efeitos da tensão e stress, restaura o funcionamento da tireoide, ajuda a reduzir […]

Fonte: Dri Saudável
Categoria: Suplementos
Autor: drisaudavel

Arroz 7 cereais com frango

Arroz 7 cereais com frango

   

Arros 7 cereais com frango     Arroz 7 cereais com frango    Receita  prática com carboidrato integral e proteína magra, quem não gosta? Pode congelar em porções individuais para os próximos refeições. Ingredientes - 1/2 cebola picada - 1 lata de milho em conserva sem a água ou em natura - 1 cenoura picada - 1 lata de ervilha sem a água - peito de frango sem pele e sem osso em cubos - sal e pimenta  a gosto - 3 xícaras de arroz 7 cereais cozido - 1 colher (sopa) de salsa picada - 1 xícara de vagem Modo de preparo Em uma panela refogue a cebola com um fio de óleo de coco, acrescente o frango, tempere com sal, pimenta e deixe refogar por alguns minutos, acrescente um pouco de água, a cenoura, a vagem e deixe cozinhar até que os legumes estejam macios e a água reduza de volume. Junte o milho, ervilha, salsa e o arroz 7 cereais já cozido. Está pronto para servir.  


        Arroz 7 cereais com frango    Receita  prática com carboidrato integral e proteína magra, quem não gosta? Pode congelar em porções individuais para os próximos refeições. Ingredientes - 1/2 cebola picada - 1 lata de milho em conserva sem a água ou em natura - 1 cenoura picada - 1 lata […]

Fonte: Dri Saudável
Categoria: Receitas
Autor: drisaudavel

Diário de Gravidez: as mudanças do corpo

Diário de Gravidez: as mudanças do corpo

Pessoal, Como sabem estou esperando meu primeiro baby <3 e nesse começo de gravidez (quase metade na verdade) é tudo muito diferente e o corpo muda MUITO! Não digo nem pela questão de engordar pois por enquanto ganhei só 1kg, mas as mudanças do corpo em si. Hoje então vou compartilhar com vocês tudo que já senti diferença nesses 4 meses e pouco de gravidez.

Semanas

Apenas pra introduzir o tema, no mundo de gravidez a gente conta a gestação por “semanas”… e nunca por quantos meses estamos. E é muito louco pois a contagem é a partir da data da sua última menstruação, ou seja, você nem teve relação ainda mas teoricamente na contagem de gestação estas semanas antes da relação já contam como gravidez. Entenderam? Bizarro né? Então tipo, quando você descobre que tá grávida, apesar de ser só uns 20 dias depois de ter tido relação com seu marido/namorado… você já começa com 4 ou 5 semanas de gestação. Isso porque pros médicos, a data que vale é a data da última menstruação que foi antes mesmo de você ter transado hehehe. Mas ok… vivendo e aprendendo né!? Por isso que toda grávida quando descobre, já está de mais de 1 mês. Olhem essa tabelinha que achei no google pra referência:

Peso

Primeiro que eu nunca tinha parado pra pensar sobre o tema “peso” na gravidez, mas a gente sempre pensa “ah 9 meses grávida, 9 meses de barrigão”. Não, não é! Hehehe na real o barrigão tão esperado pelas grávidas dura algo entre 4 /5 meses no máximo. Isso porque quando você descobre que está grávida já se passou 5 semanas, depois até você efetivamente começar a ter barriga é algo próximo a semana 20, ou seja, se a gravidez tem 40 semanas aproximadamente, você fica meia gestação com barriga. Sei que parece óbvio para muitos, mas euzinha como mãe de primeira viagem nunca tinha parado pra pensar nisso… e ando ansiosa pro aparecimento da minha “pança” e aqui com 4 meses e nada ainda hehehehe. Nunca imaginei que eu fosse querer ter barriga!

Tudo dói

Dói tudo: as costas, o corpo, o peito então não dá pra encostar gente! É uma sensação de atropelamento sabe!? Sabem quando vocês acordam de ressaca pós um casamento e tudo dói??? É tipo isso, só que 24hrs por dia, 40 semanas! Hehehehe Sei que uma grávida é diferente da outra etc etc etc… mas comigo, tá tudo doendo! Nada que atrapalhe meu dia, mesmo porque eu não tenho opção: acordo e preciso ir trabalhar ou sim ou sim. Mas tem dias que dá vontade de chorar pra sair da cama. A preguiça é tanta mas tanta que meu Deus, palmas pra quem é dona de casa e pode ficar em casa! A minha cabeça então que o diga: a cada 15 dias tenho enxaqueca (e NUNCA tive isso na vida). São 2 dias e meio contados no relógio de muita dor de cabeça. Não tem motivo e aparentemente é tudo normal durante a gestação. Mas incomoda porque a cabeça lateja num nível e você só queria ficar em casa. Até fico feliz quando essa dor aparece de fim de semana pois sei que apesar de atrapalhar meu fim de semana eu posso descansar no quarto escuro sabe?

Sono

E o sono? Já cheguei num nível de descer pro estacionamento do meu trabalho pra dormir 30 min no meio da tarde dentro do carro escondida. JURO! É um sono sem fim… dizem que passa né? Mas já passei dos 4 meses e tô firme e forte com sono… mas tipo, MUITO SONO!

Enjoo x Fome

Nunca tive esses enjoos loucos que vemos nas novelas e filmes que as mulheres saem correndo pra vomitar. Tive muita sorte pois tive no máximo umas 2 ou 3 semanas no começo de “inhaca” quando pensava em comer, e acabava comendo só uma cenoura ou algo assim pra não ficar com estômago vazio nas refeições. Mas tudo passou rapidinho. Agora está começando a aparecer uma fome forte viu? Tô fazendo 2 pratos as vezes por refeição, tô com vontades loucas de comer doces e mais doces e tô me permitindo. Sei que é errado e não poderia mas faço tanto regime e tanto controle alimentar desde que nasci praticamente (hehehe) então tô me permitindo comer um chocolate enorme de tarde ou um pacote de amendoim antes de dormir. Ai senão é muita regra né gente? Muito pode não pode. Então tô me permitindo ser feliz… claro que com noção né? Não vou passar o dia me matando na comida, mas todo dia uma besteira eu como e sem peso E aí gravidinhas que nos seguem, algum outro sintoma que esqueci?! Bjos,
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Fonte: Enfim Casada
Categoria: Enfim Casada
Autor: Enfim Casada

Como deixar seu banheiro limpo e cheiroso em apenas um “cliq”

Como deixar seu banheiro limpo e cheiroso em apenas um “cliq”

Pessoal, Hoje vamos dar dica de um produto que conheci recentemente e que simplesmente amei. Não só pelo produto em si e pelo que ele faz mas principalmente pelo fato dele ser extremamente prático de usar… afinal hoje em dia trabalhando o dia todo fora de casa, montando o quartinho do baby que vem por aí e tendo que cuidar da casa e do marido só procuro produtos de limpeza práticos de usar… se não são práticos descarto de cara a possibilidade de usá-los. Vocês com certeza conhecem este tipo de produto que aplicamos nos vasos sanitários dos banheiros, mas este em especial me chamou a atenção pelo modo de aplicação. O nome do produto é Harpic Cliq Gel, vocês já devem ter visto em algum supermercado. Mas quem ainda não conhece, olhe as fotinhos:

O produto consiste em um gel adesivo com aplicador inovador e descartável, você não encosta no vaso na hora da aplicação, é super higiênico. Ele chama Harpic “Cliq”, pois quando você aplica o produto ele faz literalmente um “cliq” que foi a certeza que me deu de que havia aplicado o produto certinho quando testei. Eu gostei muito dele principalmente pelo fato de, além dele deixar um cheirinho delícia no banheiro, ele mantém o vaso sanitário limpo a cada uso. Como viram na foto, ele tem três fragrâncias: Lavanda, Pinho e Citrus. Já testei todas, porém minha preferida foi a roxa de lavanda…. Eu simplesmente AMO cheirinho de lavanda em casa, pois me passa uma sensação de casa limpa e aconchegante… tenho diversas coisas de lavanda em casa e simplesmente amo esse cheiro. Dei para minha mãe testar a versão Citrus (caixa amarela) e ela gostou, pois disse que deixou os banheiros dela com cheirinho de casa limpa, fresquinha, sabem? Então, acho que vale comprar um de cada para testar qual você mais gosta. Para facilitar, eles possuem a versão unitária, que custa em média R$3,29 para depois comprar a sua favorita na embalagem com 5 unidades, que sai em média R$12,99. Olhem o de lavanda que amei:

É super fácil de usar: É só abrir a embalagem plástica, retirar o lacre da base do aplicador, pressioná-lo contra a lateral interna do vaso sanitário (ele precisa estar seco, tá?) até ouvir o “cliq” e puxar o aplicador para trás e pronto… Olha só o teste que fiz em casa:






Ou seja, bora pro supermercado para comprar este produto top e megaaa prático!!! Usou e curtiu Harpic Cliq? Conte pra gente e poste com a hashtag #FácilComoUmCliq Bjos,
Esta postagem foi um oferecimento de Harpic. Você também pode gostar de:Participe da coluna "Para Sempre"!!!Como não AFUNDAR em dívidas...Nova constituição para domésticas: o que muda para o empregador?
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Fonte: Enfim Casada
Categoria: Casa em ordem
Autor: Enfim Casada

Flexibilidade ou alongamento

Flexibilidade ou alongamento

 

Adriana Ribas       Muito se ouve falar sobre Flexibilidade e Alongamento. Qual é a diferença entre eles e como podem ajudar na rotina diária de uma pessoa?

Definindo Flexibilidade e Alongamento

Flexibilidade é uma Capacidade Física, assim como a velocidade, agilidade e força. De acordo com DANTAS, 2005 a definição de flexibilidade é: “A qualidade física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular máxima, por uma articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos, sem risco de provocar lesões” (DANTAS, 2005 p. 57). Observa-se que algumas pessoas têm maior flexibilidade do que outras e o oposto também ocorre – pessoas com movimentos muito encurtados. Essa qualidade física, assim como as outras mencionadas, pode e deve ser incrementada.  Portanto se a flexibilidade de um indivíduo é restrita, há solução para tal. Alongamento é a técnica utilizada para aumentar a Flexibilidade. Alongamento para as pernas, tronco, pescoço e etc. são algumas técnicas entre muitas conhecidas no mundo dos esportes e afins.

Flexibilidade = capacidade física (como força, agilidade, velocidade)

Alongamento = técnica utilizada para melhorar a Flexibilidade

Agora que esclarecemos as definições de Flexibilidade e Alongamento perguntamo-nos: mas para que servem?

Benefícios da Flexibilidade

Ter uma boa Flexibilidade previne lesões como torções, estiramentos e rupturas.  Uma articulação que tem músculos flexíveis assessorando nos movimentos é capaz de suportar cargas altas e tensão nos tendões e fibras musculares sem romper. Pessoas com pouca flexibilidade tendem a machucar mais frequentemente as articulações e musculatura justamente por não fazerem alongamentos. Boa postura: a Flexibilidade permite ao corpo manter o equilíbrio dos músculos anteriores (da parte da frente da corpo) e posteriores (da parte de trás) resultando numa postura mais alinhada. Má postura, geralmente ocorre devido a tensão de certos músculos, que, ao se contrair, levam as articulações para fora do eixo de equilíbrio. Vide figura abaixo.  

• (1) Observem como os ombros estão fora do alinhamento normal na imagem da direita.
• (2) Para uma boa postura é necessário mais do que flexibilidade. Também há de se promover fortalecimento da musculatura contrária.

Outro benefício da Flexibilidade é a ausência de tensão muscular. Músculos flexíveis não causam contraturas involuntárias e inflamações devido ao excesso de tensão. Hoje, procuram-se muito médicos ortopedistas em busca de alívio para dores nas costas e pescoço devido a contraturas musculares.

Alongue-se

Devemos alongar para aumentar ou manter um nível adequado de flexibilidade que se aplique à nossa necessidade diária (uma bailarina precisa de muita flexibilidade, todavia, pegar objetos embaixo do sofá ou em cima dos armários também exige algum grau de flexibilidade). Os movimentos de alongamento normalmente trazem calma e relaxamento àqueles que os praticam. Os benefícios são sentidos após a primeira sessão e se acumulam na medida em que o aluno repete as técnicas semanalmente. Algumas dicas para prática de alongamento: – Permaneça mais que 20 segundos em cada posição; – Procure não mover-se ou balançar-se durante o exercício de alongamento; – Respire todo o tempo. Pode parecer absurdo citar essa dica, mas “apnéia” (segurar a respiração) é um mito ainda muito utilizado e em nada ajudará na sua prática de exercícios (a não ser que você esteja alongando embaixo d’água!); – Escute seu corpo. Existe um limiar bem sutil entre alongar e machucar-se. Procure uma posição onde sinta o músculo alongando e não haja dor. A dor é um sinal de que os músculos, tendões e articulação chegaram ao limite; – Mantenha atenção na região que está sendo alongada. O autoconhecimento e a conscientização corporal são características fortes dessa técnica.  Desligue o celular, desligue-se do mundo e plugue-se em você. Permita-se conhecer seu corpo com precisão. Para tal, nada como uma boa sessão de alongamento. Nos dias atuais, onde o tempo é curto e corre-se muito para fazer-se pouco, relaxar e cuidar de si parece um Oásis no deserto, quase uma raridade. Dedique ao menos duas vezes na semana aos alongamentos. Sessões de meia hora farão toda a diferença na melhoria da sua Flexibilidade. Fonte: site hora do treino.com.br Foto por John Christian


        Muito se ouve falar sobre Flexibilidade e Alongamento. Qual é a diferença entre eles e como podem ajudar na rotina diária de uma pessoa? Definindo Flexibilidade e Alongamento Flexibilidade é uma Capacidade Física, assim como a velocidade, agilidade e força. De acordo com DANTAS, 2005 a definição de flexibilidade é: “A […]

Fonte: Dri Saudável
Categoria: Atividade Física
Autor: drisaudavel

Agachamento

Agachamento

Agachamento O exercício de agachamento trabalha os músculos: quadriceps, biceps femural, glúteo médio, glúteo máximo, fáscia lata, adutores, abdome, lombar entre outros. A importância desse exercício está no aumento de força, equilíbrio, potência, definição e hipertrofía de todos músculos envolvidos. Sendo assim, um exercício fundamental para quem quer turbinar pernas e glúteos, além de proteger sua lombar, ganhar mais equilíbrio e facilitar as tarefas diárias como sentar, levantar, pegar algo no chão, subir escada e etc. Para a execução correta do movimento é necessário uma boa consciência corporal, portanto é interessante que iniciantes aumentem a força muscular com exercícios mais fáceis e vão evoluindo gradativamente com o auxulio de um professor. Todos podem praticar esse exercíco, desde que orientados a ter uma execução correta, e usando as variações de acordo com a idade, força e nível. Iniciantes: Comece com o auxilio de uma bola (fit ball) ou apoie as costas direto na parede e trabalhe isometria. Intermediários: Utilize aparelhos com encosto para costas, agachamento livre com pouco peso nas mãos. Avançados: Faça também o agachamento com barra livre, e amplitude máxima do movimento, onde será melhor solicitado os músculos com maior eficiência Inclua esse excelente exercício no seu treino de perna, que pode ser feito 2 x por semana em dias alternados.

Agachamento O exercício de agachamento trabalha os músculos: quadriceps, biceps femural, glúteo médio, glúteo máximo, fáscia lata, adutores, abdome, lombar entre outros. A importância desse exercício está no aumento de força, equilíbrio, potência, definição e hipertrofía de todos músculos envolvidos. Sendo assim, um exercício fundamental para quem quer turbinar pernas e glúteos, além de proteger […]

Fonte: Dri Saudável
Categoria: Atividade Física
Autor: drisaudavel

Limpeza pós-obra

Limpeza pós-obra

Pessoal, quem me acompanha no instagram (@blogenfimcasada) sabe que estou terminando uma super obra que fiz em casa… fiquei morando na casa dos meus pais por 2 meses e em paralelo tocando a obra lá de casa. Resumidamente fiz: - refiz a cozinha toda (tanto armários como piso) - refiz a lavanderia toda (tanto armários como piso) - refiz o quartinho de empregada - troquei piso das salas e nivelei a varanda (tirei inclusive as portas da varanda para ficar tudo uma sala só) - coloquei ar condicionado na casa toda - deixei um dos quartos preparado pra chegada do Baby que vem por aí - tirei a churrasqueira e troquei por uma área gourmet com armários e cooktop na varanda UFA! Acho que foi isso… ou seja, foi uma bela reforma e como podem imaginar: DEU MUIO TRABALHO! Quando a gente vê a casa destruída dá vontade de chorar, confesso… e essa vontade permanece até o dia de vermos a casa pronta. Porque é muito detalhe, é detalhe que não acaba mais! Mas enfim, acabou e minha casa está simplesmente maravilhosa e exatamente como sempre sonhei. Quando me casei fizemos apenas o que o dinheiro permitiu (quem casa sabe a época falência pós casamento ehehhe) e então deixamos pra fazer esta super obra depois de 3 anos morando no apto. Bom mas o assunto hoje é: limpeza pós-obra! Quando a obra acabou 100% eu olhei pro piso da minha cozinha e quase chorei. Coloquei um piso preto deuso e o piso estava simplesmente todo MANCHADO e CINZA ESBRANQUIÇADO! Sério durante 1 minuto me desesperei e achei que nunca mais o piso seira preto… até que me recomendaram esse produto pós-obra que AMEI. Olhem como estava o piso (isso que já tinha passado pano úmido algumas milhares de vezes mas nada saia)… o piso é porcelanato tá?







De cara achei que não a adiantar mas já na primeira passada (sexta passada) meu piso já mudou de cara!!!

Sobre o produto:

Ele chama “Limpador pós-obra para porcelanato”… vejam a fotinho:

Pós-uso

Eu usei ele apenas 1 dia e o piso já voltou ao normal, 100% preto. A única coisa que ficou ainda meio manchadinha foi o rejunte… então vou passar mais 1 ou 2 vezes pois ele promete tirar 100% a sujeira da obra. Vejam a diferença do piso pós uso do produto:

Como usar

Atrás ele explica o modo de uso, e quantidade de água que você precisa diluir determinada quantidade de produto (dependendo da obra que fez e sujeira do piso – eu usei o modo “limpeza pesada”). Basta passar a mistura de produto + água no piso todo, deixar por 10 minutos… e depois repassar com um pano úmido. Sucesso total pessoal! Quem estiver em época de obras super recomendo… quem aí tiver alguma dica pra essa fase é só comentar aqui embaixo tá? Bjos,
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Pessoal, quem me acompanha no instagram (@blogenfimcasada) sabe que estou terminando uma super obra que fiz em casa… fiquei morando na casa dos meus pais por 2 meses e em paralelo tocando a obra lá de casa. Resumidamente fiz: - refiz a cozinha toda (tanto armários como piso) - refiz a lavanderia toda (tanto armários […]

Fonte: Enfim Casada
Categoria: Nossa Casa
Autor: Enfim Casada

Mingau de aveia e Mingau de quinoa

Mingau de aveia e Mingau de quinoa

Adriana Ribas  

Mingau de aveia

  Esse mingau é super fácil de fazer e muito gostoso, faz parte da minha rotina alimentar, seja no café da manhã, pré treino ou  lanche da tarde.  Ótima pedida principalmente no inferno, servido quente ou frio no verão, seja qual for a estação, sempre faço meu velho e bom mingau. Não tem um medida exata, você pode deixar mais grossinho colocando mais aveia ou mais fino com menos aveia, fica a seu gosto.

• 200 ml de leite da sua preferencia (uso leite de amêndoas)

• 4 colheres de farelo de aveia
• canela ou cacau em pó a gosto
• 1 banana pequena picada
• 2 nozes picadas
• adoçante a gosto (se necessário)
• 1 scoop de whey protein  (opcional)

Modo de Preparo Misture todos ingredientes, leve ao fogo sem parar de mexer, espere engrossar e esta pronto. Costumo colocar whey Protein quando consumo o mingau antes de treinar, pois a proteína também tem papel importante na refeição pré treino.

Mingau de Quinoa

A quinoa é um dos alimentos mais nutritivos, rica em proteína, ferro, ômega 3 e 6, ela está sempre presente na minha rotina alimentar. Costumo substituir o arroz por quinoa em grãos (é o mesmo preparo do arroz) e também o mingau de quinoa, que adoro. – 1 xícara de quinoa em grãos -1 e 1/2 xícara de água -1 e 1/2 xícara de leite (uso leite de amêndoas) – 2 saches de adoçante (uso Stevia) ou mel – 1 colher (chá) de canela em pó -1 banana picada Opcional Porção de uva passa Porção de amêndoas ou nozes picadas Modo de Preparo Leve ao fogo a água o leite e a quinoa, depois de ferver diminua o fogo para médio-baixo, acrescente a banana, tampe a panela e deixe cozinhar até que a quinoa esteja macia. De uma mexida para ver a consistência, que deve estar parecida com a de um mingau de aveia. Se achar que precisa de mais liquido, adicione mais leite e deixe cozinhar mais um pouco, coloque o adoçante ou mel a gosto. Tire do fogo e misture a canela, uva passa e as nozes. Prontinho! Ser saudável é muito gostoso. Foto por John Christian


  Mingau de aveia   Esse mingau é super fácil de fazer e muito gostoso, faz parte da minha rotina alimentar, seja no café da manhã, pré treino ou  lanche da tarde.  Ótima pedida principalmente no inferno, servido quente ou frio no verão, seja qual for a estação, sempre faço meu velho e bom mingau. […]

Fonte: Dri Saudável
Categoria: Receitas
Autor: drisaudavel

Dica Dri Saudável: Overnight Oats

Dica Dri Saudável: Overnight Oats

   



   

Fonte: Dri Saudável
Categoria: Dri na Mídia
Autor: drisaudavel

Goji berry

Goji berry

Matéria do site www.minhavida.com.br

Goji berry tem ação antioxidante e anti-inflamatória

Fruta possui 50 vezes mais vitamina C do que a laranja e é maior fonte conhecida de carotenoides

Goji berry é o nome dos frutos da planta Lycium barbarum. Ao goji berry são atribuídas muitas propriedades medicinais, pois é uma fruta rica em aminoácidos e vitaminas. A planta é originária das montanhas do Tibete.

Os nutrientes do goji berry

Algumas de suas características são: contém 19 aminoácidos, que ajudam a formar as proteínas, incluindo os oito “essenciais”, que não são produzidos em nosso corpo. Contém 21 minerais, incluindo germânio, considerado em estudos como tendo atividade anticancerígena. Contém carotenoides antioxidantes, incluindo betacaroteno e zeaxantina, protetor dos olhos. O goji berry é a maior fonte de carotenoides conhecida na natureza. Apresenta em sua composição nutricional 2500 mg de vitamina C por 100 gramas da fruta, quantidade 50 vezes maior que a de uma laranja em relação à vitamina C. Também possui grande quantidade das vitaminas B1, B2 e B6, o que justifica o consumo diário de goji berry, uma vez que sua ingestão por meio do alimento é muito mais eficiente e biodisponível para o organismo do que a realizada em forma de suplementos. Conta com beta-sisterol, com função anti-inflamatória, ajuda equilibrar os níveis de colesterol, pode ser usado no tratamento de impotência sexual e atua na prevenção de doenças da próstata. Ácidos graxos essenciais, que são necessários para síntese de hormônios e regulam o funcionamento do cérebro e sistema nervoso. Possui cyperone, um fito-nutriente que traz benefícios ao coração e à pressão sanguínea. Conta com fisalina, usado nos transtornos causados pela hepatite B. Contém betaína, usada pelo fígado para produzir colina. A betaína promove grupos metil com reações energéticas no corpo, ajuda a reduzir o nível de homocisteína, fator de risco em problemas cardíacos e protege a célula em nível de DNA. Conta também uma fonte de elemento essencial à dilatação dos vasos sanguíneos e ao bom funcionamento do sistema circulatório em geral. Rica em polissacarídeos, que impedem a absorção de patógenos intestinais. Apresenta vitaminas do complexo B que auxiliam na constituição de células protetoras; arginina e glutamina, que auxiliam na liberação do hormônio do crescimento. Potente estimulante, melhora o nível de energia e na capacidade de concentração. Também pode ajudar na redução da fadiga e do estresse. A ação antioxidante promete benefícios na prevenção de doenças cardiovasculares e diabetes. Apresenta fitoquímicos que atuam como substâncias anticancerígenas. Possui o triptofano, um aminoácido precursor de serotonina, que leva ao estado de bom-humor, alegria e satisfação.

O quanto consumir

Consumida pelos orientais há milhares de anos, o goji berry ainda é novidade no país, mas vem conquistando cada vez mais espaço no cardápio dos brasileiros. O goji berry por ser pouco calórico, uma colher de sopa da fruta possui cerca de 50 calorias, pode ser utilizados em regimes de emagrecimento. Seus benefícios a saúde foram demonstrados no trabalho científico publicado noAmerican Journal of Clinical Nutrition, portanto apresenta embasamento científico. Para que consiga alcançar seu efeito medicinal, a dosagem diária recomendada é de 15 a 45 gramas, ou 120 ml de seu suco.

Como consumir

Há três formas de encontrá-la: in natura (por ser importada, é bem raro de achar nos mercados), desidratada (localizada em lojas e empórios especializados em produtos naturais) e na forma de suplementos, em cápsulas ou em pó (em farmácias de manipulação). Ela pode ser incluída no lugar de outra fruta, preferencialmente pela manhã. A fruta pode ser misturada a outras frutas, saladas, sucos e iogurtes. Como é fonte de energia, é indicado que o goji berry seja ingerido preferencialmente pela manhã e antes de atividades físicas. Se optar pela versão desidratada, é interessante que a pessoa consuma a fruta juntamente com um líquido para hidratar as fibras e potencializar os efeitos benéficos. Por se tratar de uma fruta importada, a versão in natura não é encontrada facilmente. A pesquisa publicada em maio de 2008, no Journal of Alternative and Complementary Medicine, comprovou que o consumo regular da fruta asiática resulta no aumento no nível de energia, desempenho atlético, qualidade do sono, facilidade de despertar e a capacidade de se concentrar em atividades.

Riscos do consumo

 Alguns estudos nos Estados Unidos apontaram que o consumo excessivo de chás com goji berry tem ação inibitória de medicação utilizada para evitar trombose ou anticoagulantes. Esta é uma de suas contraindicações, a utilização de medicação anticoagulante. Seu consumo não é recomendado para quem faz uso dessa medicação. Supõe-se que alguma substância da fruta interaja com o P450; local no fígado onde muitos medicamentos são metabolizados. Portanto, seu consumo também não é indicado para quem faz uso de medicações importantes para o controle glicêmico e de pressão, por exemplo. Recomenda-se o consumo distante do uso das medicações diárias.

Goji berry e a dieta

Até o momento não foram realizados estudos que comprovem um efeito emagrecedor do goji berry. Ele tem potente ação estimulante, pode auxiliar no estímulo à prática de atividades físicas e, consequentemente, causar emagrecimento. É muito importante se ater na manutenção de um “plano alimentar” harmônico, completo e pessoal, que utilize todos os grupos alimentares, inserindo o goji berry e não comê-lo separadamente ou em excesso, pois os resultados serão decepcionantes.


Matéria do site www.minhavida.com.br Goji berry tem ação antioxidante e anti-inflamatória Fruta possui 50 vezes mais vitamina C do que a laranja e é maior fonte conhecida de carotenoides Goji berry é o nome dos frutos da planta Lycium barbarum. Ao goji berry são atribuídas muitas propriedades medicinais, pois é uma fruta rica em aminoácidos […]

Fonte: Dri Saudável
Categoria: Alimentação
Autor: drisaudavel

A MASSINHA MAIS MACIA DO MUNDO – FLAVIA CALINA

A MASSINHA MAIS MACIA DO MUNDO – FLAVIA CALINA

Oi pessoal, tudo bem? Hoje trago um convidado muito especial para me ajudar a fazer a massinha mais macia do mundo! Espero muito que gostem e testem em casa

Lembrem sempre de avaliar o vídeo e compartilhem com seus amigos para que eles possam fazer a massinha também. Beijos e mais beijos! Canal Ticolicos: https://www.youtube.com/user/ticolicos
Oi pessoal, tudo bem? Hoje trago um convidado muito especial para me ajudar a fazer a massinha mais macia do mundo! Espero muito que gostem e testem em casa Lembrem sempre de avaliar o vídeo e compartilhem com seus amigos para que eles possam fazer a massinha também. Beijos e mais beijos! Canal Ticolicos: https://www.youtube.com/user/ticolicos

Fonte: Flavia Calina
Categoria: Maternidade
Autor: Admin

De repente GRÁVIDA!!!

De repente GRÁVIDA!!!

Pessoal, Quem nos acompanha no blog desde o começo sabe bem todas as fases que estamos passando ambas… começou na fase de namoro, noivado, casamentos… nesse meio tempo tivemos de tudo: fases boas, fases ruins, fases péssimas, doenças na família, doenças de forma geral. Mas tudo isso faz parte da vida né?! Por bem ou por mal é assim que crescemos e vamos para frente. E hoje estou aqui para contar a novidade da semana: estou gravidíssima!

Desde que descobri minha gravidez sou só emoções e acho que as grávidas me entendem. Estou casada há 3 anos, e meu marido desde que casamos já queria que eu engravidasse. Mas eu ainda achava que precisávamos aproveitar (afinal namoramos apenas 2 anos)… e ainda achava que não estava pronta sabem!? Mas final do ano passado tomei a melhor decisão da minha vida: a de parar de tomar pílula e “liberar”!!! Hoje resolvi fazer este post com “desabafo” e pra compartilhar com vocês um pouquinho de como anda minha vida

A dor do Aborto

Como nem tudo são flores, antes da minha gravidez atual, tive outra gravidez no início do ano e perdi, tive aborto espontâneo. Só quem já passou por isso entende o que mexe com a gente. Não só hormônios porque é uma bomba de hormônios e ficamos simplesmente loucas e estressadas, mas também a dor física… tem gente que dói tem outras que não. O meu aborto especificamente foi traumático e doeu MUITO… mas graças a deus passou e ficou tudo bem!! Se me perguntarem qual o segredo pra engravidar? Tem um fator que é CRUCIAL pra quem quer engravidar: A CABEÇA!! Mulherada que está tentando engravidar, ou que assim como eu sofreu de um abroto espontâneo: LIBERTEM-SE E NÃO ENCANEM!!! Não entrem na nóia de transar só quando estiver no período fértil e de ter relação dia sim dia não… ou de qualquer outra lenda urbana que contam por aí. Resolveu que vai parar de tomar pílula!? Então libertem-se e CURTAM cada segundinho… curtam o marido/namorado e NÃO ENCANEM!!! Aproveitem essa fase e saibam que lá em cima tem alguém olhando por nós e que sabe a hora certa de te tornar mãe. Então: DESENCANEM!!! A cabeça é o segredo de tudo!!!!

Gravidez e Hormônios

E essa fase inicial da gravidez sentimos muitas mudanças no humor… alguma leitora no início da gravidez pra compartilhar comigo a experiência!? Eu estou 100% mexida hehehe… tem dias que choro, tem dias que sou só risada, tem dias que estou uma pilha de nervos. Mas conversando com amigas grávidas descobri que é tudo normal. Então não entrem em pânico se começarem a brigar loucamente com os respectivos maridos no início da gravidez e sem motivos… eu vivi isso na pele, me desesperei e hoje sei: é normal!!! E passa (UFA!).

Chefe Machista

E conciliar todos estes sentimentos com os nossos trabalho então?? Haja sangue de barata né?! Isso sem contar quando as grávidas não passam por situações no trabalho: as que tem chefe machista e com pensamentos de que “mulher grávida aqui na empresa não funciona… você é excelente profissional, porém não vou pagar pra você ficar em casa”. Pois é… isso acontece mais do que a gente imagina.

A hora certa de engravidar?

E por fim uma dica pra quem assim como eu estava aguardando “a hora certa” de engravidar: sei que conselhos não se dão… mas engravidem e não fiquem esperando a hora “perfeita”. Essa hora não existe e eu mesma que achava que não estava pronta, nunca tive tanto a certeza como tenho hoje de que quero ser mãe. E não consigo entender na minha cabecinha como fui capaz de demorar tantooooo tempo pra engravidar! Claro que tem a fase inicial de casamento que é bom curtir a dois, mas se pudesse voltar no tempo teria engravidado depois de 1 ano de casada já hehehe. É uma fase INCRÍVEL e que recomendo a todas passarem!!!

Acho que já tá bom pra um primeiro post né!? Me desejem boa sorte nas próximas etapas que vem por aí: compra de enxoval, compra dos móveis dos quartinhos, fraldas… Não sei nem por onde começar!!!!! Bjos,
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Fonte: Enfim Casada
Categoria: Enfim Casada
Autor: Enfim Casada

Mutiusos para limpar a casa toda!

Mutiusos para limpar a casa toda!

Pessoal, Hoje vamos falar de uns produtinhos que conhecemos recentemente e amamos já no primeiro uso. São os multiuso da marca Ypê. A Ypê é uma empresa que gostamos muito pois ela tem os mesmos valores que nós do blog temos, acho que por isso que nos identificamos tanto com os produtos deles. Eles pensam muito na questão do “cuidar” do próximo, do que está a nossa volta, em prestar atenção e o principal: cuidar do todo e de todos. Assim como nós eles querem contribuir pra saúde, o bem-estar e a qualidade de vida das famílias… e aqui no blog é exatamente isso que queremos, levar para nossos seguidores dicas de produtos que são: úteis, práticos e bons. Quando li no site da marca que os produtos da linha multiuso que testei eram indicamos para mulheres modernas que querem sempre ter a casa limpa, mas que não tem tempo de dedicar o dia todo pra faxina logo pensei: esses produtos são a cara das nossas seguidoras! Quem aí sofre pois tem que fazer mil coisas ao longo dia, além de trabalhar fora e ainda tem que voltar pra casa e encontrá-la limpa!? Por isso sempre indico aqui no blog produtos que são não só eficientes, mas também: práticos! Praticidade é tudo hoje em dia… e foi isso que senti nesses produtos. Eles servem pra tudo literalmente sabe!?

Vou listar abaixo o uso de cada um deles assim ajuda vocês a comprarem o que precisam! No meu caso, peguei um de cada assim só com eles consigo garantir que toda a casa fique limpinha em todos os mínimos detalhes Uso dos produtos - Clássico e Natureza: São desengordurantes então podem ser aplicados em todos os tipos de superfícies e pinturas laváveis bem como azulejos, mesa, bancada de granito, paredes e pisos, fogão, geladeira, pias e microondas.



- Tira-Manchas: Aplicado em todos os tipos de superfícies e pinturas laváveis bem como azulejos, mesa, bancada de granito, paredes e pisos, fogão, geladeira, pias e microondas. Mas, também em manchas de sofá, almofadas, toalha de mesa, panos de cozinha, roupas, vidros e tapetes.

- Álcool: Aplicado em todos os tipos de superfícies e pinturas laváveis bem como azulejos, mesa, bancada de granito, paredes e pisos, fogão, geladeira, pias e microondas. Mas, também em janelas, mesas de vidros, vidros de fogão, microondas, box de banheiro e espelhos.

- Antibacteriano: Aplicado em todos os tipos de superfícies e pinturas laváveis bem como azulejos, mesa, bancada de granito, paredes e pisos, fogão, geladeira, pias e microondas. Mas, também usado em louças do banheiro, trilho de box, tanque de lavar roupa, azulejos de cozinha para higienização e áreas externas do vaso sanitário.
Ah pessoal e fiquem super atentos pois começou a webserie da Ypê que tem a Fernandinha Souza (uma FOFA e que tem tudo a ver com o público do Enfim Casada pois ela se casou recentemente) e ela vai dar algumas dicas de limpeza e mostrar o uso dos Multiusos Ypê na rotina dela… acompanhem pois vale super a pena! Espero que tenham gostado das dicas… agora é correr pra comprar os produtos e começar a usar nas respectivas casinhas de vocês. Bjos,
Esta postagem foi um oferecimento da Ypê Você também pode gostar de:Luvas de microfibra para secar taças de cristalPotes de Vidro para guardar TUDO!!Dica de leitora: saco organizador a vácuo!
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Fonte: Enfim Casada
Categoria: Casa em ordem
Autor: Enfim Casada