Alongamento antes e depois dos treinos, Sim ou Não?

Alongamento antes e depois dos treinos, Sim ou Não?

    Sabemos da importância de realizar os exercícios de alongamento/flexibilidade para ajudar na melhora do movimento, ganho de amplitude articular e prevenção de lesões. Porém quando se trata do objetivo de ganho de força muscular, além de ser comprovado que o alongamento não previne lesões antes dos exercícios, ainda pode prejudicar a performance e o ganho de força no pós treino. (segundo os estudos e pesquisas). Portanto o indicado antes dos treinos é o aquecimento específico, exemplo:  se for correr, aqueça com uma caminhada, se for fazer exercícios na musculação, então execute séries de aquecimento no próprio aparelho/exercício com cargas baixas. Estudos comparando dois grupos onde um grupo alongou antes e depois dos treinos e o outro  que não alongou, mostrou mais ganho de força em todos exercícios testados. Isso porque ocorre desacoplamentos do complexo neuromiofibrilar e perdemos até 10% da potência quando o alongamento é realizado no pré treino. Portanto é  recomendado alongar no dia seguinte do treino, pois as fibras já estão lesadas e alongar logo após o treino  pode provocar mais micro lesões, por isso não execute exercícios de flexibilidade em grupos musculares que foram trabalhados com altas cargas objetivando a hipertrofia. O melhor então é esperar pelo menos 8 horas, ou até mesmo no dia seguinte, para fazer os exercícios de alongamento/flexibilidade, onde deve ser obrigatório alongar todo o corpo. Uma dica é alongar os membros inferiores no dia que for trabalhar os membros superiores e vice versa. Nenhum estudo comprovou que a falta de alongamento pós treino provoca encurtamento ou problema de flexibilidade articular, apenas devemos fazer nos dias e horários corretos de acordo com nosso objetivo. Bom Treino. Adriana Ribas     


    Sabemos da importância de realizar os exercícios de alongamento/flexibilidade para ajudar na melhora do movimento, ganho de amplitude articular e prevenção de lesões. Porém quando se trata do objetivo de ganho de força muscular, além de ser comprovado que o alongamento não previne lesões antes dos exercícios, ainda […]

Fonte: Dri Saudável
Categoria: Atividade Física
Autor: drisaudavel

Dólar alto? Dicas para não deixar de viajar!

Dólar alto? Dicas para não deixar de viajar!

Pessoal, Quem aí estava planejando viajar em 2015? Desistir? Jamais! Seguem algumas dicas que facilitarão sua decisão de viajar. A moeda comercial atingiu, pela primeira vez desde 2003, a marca de R$3,2 na última sexta. O dólar para turistas ultrapassa esse valor. Diante desse cenário, o turismo pelo Brasil se torna mais atrativo, afinal, em território nacional você não tem que triplicar qualquer gasto. Mas as viagens internacionais também são possíveis quando você entende que há maneiras de “turistar” gastando menos, sem abrir mão do conforto e muito menos da experiência. Veja, abaixo, seis dicas para diminuir o orçamento das suas próximas viagens ao exterior.

1 - Estime os seus gastos de viagem antes de embarcar.  A internet ajuda muito na hora de prever o quanto de dinheiro você gastará em determinado destino. O site Numbeo (www.numbeo.com), por exemplo, compara o custo de vida em vários países e lista preços médios de comidas, bebidas e transportes, entre outros itens. Você também pode prever custos entrando em sites de restaurantes no destino e procurando pelos cardápios, para ter uma ideia aproximada do valor de refeição. Com atrações esse trabalho é ainda mais fácil, já que a maioria possui site oficial com preço do ingresso. No site World Taximeter (www.worldtaximeter.com) você pode antecipar quanto custará uma corrida de táxi naquele país. 2 - Considere os destinos com custo de vida mais baixo.  “Nesse momento, toda a Europa fica muito interessante, pois o euro não está sofrendo a mesma alta. A Grécia, por exemplo, passa a ser um destino ótimo”, afirma a consultora de viagens Meilin Mares Guia, da Turismares. Países da América Central e do Sul também são boas opções, como Colômbia, Chile, Argentina, Peru, Bolívia e Panamá.  “Os melhores custos benefícios para viajar, hoje em dia, são Lima, Buenos Aires, Santiago e Guayaquil (Equador), pois possuem preços acessíveis”, explica Patrícia Teixeira, diretora comercial da NX Turismo.

3 – Passe mais tempo em cada lugar.  A pressa é a inimiga de uma boa vivência da cultura local e também torna tudo mais caro. Quem viaja acelerado gasta mais com táxi ou ônibus turístico, já que há pouco tempo para explorar o transporte público e até andar a pé, e com passeios guiados, por não conseguir usufruir dos cartões de desconto para turista que muitas cidades oferecem. Ainda gasta mais com voos – o que inclui taxa de embarque e traslado – e também com alimentação. Uma vez que está sem tempo, o turista se vê obrigado a frequentar apenas os restaurantes e estabelecimentos das áreas turísticas, que sempre são mais caros. 4 – Troque o hotel pelo imóvel alugado.  Se viajar com uma família de mais de quatro pessoas, considere alugar uma casa, apartamento ou até mesmo hospedar-se em um apart-hotel. A economia feita com a troca é significativa e ainda permite que você reduza custos com outras despesas. Em um imóvel onde há cozinha equipada você poderá fazer algumas das refeições em casa, após abastecer-se em mercados locais. Além de economizar, você usufruirá de uma nova experiência e terá uma rotina mais próxima a dos habitantes locais. Fora da zona hoteleira, você terá também a oportunidade de descobrir o comércio de bairro, que geralmente oferece preços mais acessíveis.

5 – Diminua as despesas com alimentação.  O dinheiro desembolsado para comer e beber vai depender de quando, onde e quanto você se alimenta. Os seus hábitos contam nesse cálculo. Você é daqueles que fazem questão de uma refeição completa ou um sanduíche é suficiente? E ainda que esse custo na viagem seja sempre mais alto do que você está acostumado no dia a dia, é possível economizar. Por exemplo, ao fazer compensações. Você pode ter uma refeição extravagante para cada duas refeições econômicas. Ou ainda, deixar para visitar restaurantes estrelados no almoço em vez do jantar, já que, mais cedo, esses estabelecimentos normalmente fazem menus especiais e mais em conta. 6 – Elabore um roteiro sob medida.  Antes de fechar uma viagem tenha claros os seus objetivos para aquele passeio: é para descansar? Conhecer outras culturas? Fazer compras? Com isso em mente, você consegue definir o que vale ou não fazer e para qual destino seguir. “Se a ideia é só relaxar, será mesmo necessário viajar mais de 20 horas de avião para se deitar ao sol e beber margaritas ou água de coco?”, questiona o educador financeiro Silvio Bianchi, da DSOP. Gostou das dicas!? Então boas férias! Beijos
Fonte: Uol Você também pode gostar de:Limpeza de Pele: SIM ou NÃO??Dicas caseiras para tirar manchas de suor e desodorante das roupasDomingo combina com cozinhar e ser feliz!
Pessoal, Quem aí estava planejando viajar em 2015? Desistir? Jamais! Seguem algumas dicas que facilitarão sua decisão de viajar. A moeda comercial atingiu, pela primeira vez desde 2003, a marca de R$3,2 na última sexta. O dólar para turistas ultrapassa esse valor. Diante desse cenário, o turismo pelo Brasil se torna mais atrativo, afinal, em […]

Fonte: Enfim Casada
Categoria: Nossas Contas
Autor: Enfim Casada

Linguicinhas Caramelizadas com Cereser

Linguicinhas Caramelizadas com Cereser

Pessoal, Essa receita veio diretamente de Minas Gerais e teve grande contribuição da minha querida amiga Bianca! Vocês podem estar achando super estranho essa receita, mas garanto que o resultado final fica incrível! A lingüiça fica caramelizada e com um gosto muito diferente, ainda mais combinada com um pãozinho francês quentinho! Vamos à receita: Ingredientes: - 1kg de linguicinhas - 1L de Cidra Cereser - 1 vidro de mini cebolinhas Modo de preparo: 1 – Coloque toda lingüiça na panela, tirando o nozinho que liga uma a outra e também a capa de gordura;

2 – Adicione a Cidra e, em fogo médio, deixe cozinhando até que esteja quase seca. Cozinhe por 40 minutos em fogo médio. Não se assuste, no começo vai formar uma espuma, faz parte do processo;







3 – Após aproximadamente 40 minutos, ou quando a Cidra estiver quase seca, adicione as cebolinhas. Neste momento, mexa com freqüência para não grudar no fundo da panela;


4 – Quando a Cidra já tiver secado e caramelizado a lingüiça e cebolinhas, desligue a panela e sirva imediatamente, de preferencia, com um pão bem quentinho!

Beijos
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Pessoal, Essa receita veio diretamente de Minas Gerais e teve grande contribuição da minha querida amiga Bianca! Vocês podem estar achando super estranho essa receita, mas garanto que o resultado final fica incrível! A lingüiça fica caramelizada e com um gosto muito diferente, ainda mais combinada com um pãozinho francês quentinho! Vamos à receita: Ingredientes: […]

Fonte: Enfim Casada
Categoria: Outros
Autor: Enfim Casada

Iogurte: Como escolher

Iogurte: Como escolher

Adoro iogurte!! Mas são tantas opções que ficamos perdidos, claro que queremos comprar sempre o mais saudável, embora o caseiro seja a melhor opção, o fato é que nem sempre temos tempo para preparar.
Então vamos ver as dicas da nutricionista Jessica Ribeiro para escolher o iogurte mais saudável .     ・・・
Você sabe escolher seu iogurte? Como todo e qualquer alimento industrializado o primeiro passo para saber se é uma boa opção é: ler os rótulos.
Saiba o que você está ingerindo. Quando alguém me diz que toma/coma algo de 90 kcal, não me diz nada, 90 kcal de açúcar são bem diferentes de 90 kcal de gordura boa, por exemplo. Então se você ler os ingredientes e achar açúcar, algum xarope, maltodextrina, corantes artificiais, amido modificado e coisas que você não reconhece como alimento, evite! Geralmente, os iogurtes de frutas, contêm tudo, menos frutas! Açúcar, corante, polpa de fruta.. Quer um iogurte de fruta? Compre a versão natural e acrescente! O iogurte natural é formado de leite, fermento lácteo, alguns são acrescidos de leite em pó. Sempre dou a dica aos meus pacientes da geleia 100% fruta para melhorar o sabor do iogurte natural. Em relação a versão desnatada x integral Ambas possuem vantagens. O iogurte desnatado possui menos gorduras, e consequentemente, menor valor calórico, mas lembra que eu comecei o texto falando que NEM sempre isso é o mais importante? Mas, como pode ser acrescido de sementes e/ou castanhas para suprir aporte lipídico da dieta, pode ser uma boa opção. O integral possui melhor disponibilidade de vitaminas lipossolúveis. Então, ler os rótulos e saber o se está ingerindo continua sendo a chave da questão!



Adoro iogurte!! Mas são tantas opções que ficamos perdidos, claro que queremos comprar sempre o mais saudável, embora o caseiro seja a melhor opção, o fato é que nem sempre temos tempo para preparar. Então vamos ver as dicas da nutricionista Jessica Ribeiro para escolher o iogurte mais saudável .     ・・・
Você sabe escolher seu […]

Fonte: Dri Saudável
Categoria: Alimentação
Autor: drisaudavel

Novidade Do Bem – chá delicioso!

Novidade Do Bem – chá delicioso!

Pessoal, Sou muito fã de todos os sucos da marca Do Bem, sempre são inovadores e tem um apelo diferenciado das outras marcas que encontramos por aí. De todos os sucos o meu preferido é o Tangerina, apesar de ainda não ter provado a novidade deles que é o suco de melancia com limão que deve ser delicioso, pois sempre gostei dessa combinação em capirinhas rsrsrs….

A novidade agora é o chá verde que acabaram de lançar chamado MATCHA, um chá verde, feito a partir da erva Camellia Sinensis. “O MATCHA era usado por monges budistas japoneses e samurais, por volta de 1100 depois de Cristo, para manter a concentração nas longas horas de reza e para dar energia nas lutas. Já que ele tem um bom índice de L-Teanina e Cafeína. Mas os nutrientes não param por aí, ele tem naturalmente antioxidantes, potássio, clorofila e fibras”, conta a página da do bem™ no Facebook. O chá pode ser encontrado em duas versões: natural e com limão, e eu decidi provar o com limão e adorei o sabor! Super gostoso e um sabor muito diferente de tudo que tomei até hoje!



Para a galera de São Paulo, encontrei o chá nas Lojas St. Marche. Espero que em breve encontremos mais lugares vendendo essa delícia! Beijos Enfim Casada: O primeiro Blog feito para recém-casadas e novas donas de casa. Você também pode gostar de:Para Sempre: leitora Lorena e maridoPizza Light feita em casaPor que não devo lavar frango?
Pessoal, Sou muito fã de todos os sucos da marca Do Bem, sempre são inovadores e tem um apelo diferenciado das outras marcas que encontramos por aí. De todos os sucos o meu preferido é o Tangerina, apesar de ainda não ter provado a novidade deles que é o suco de melancia com limão que deve […]

Fonte: Enfim Casada
Categoria: Bebidas
Autor: Enfim Casada

Proteína: Em excesso faz mal

Proteína: Em excesso faz mal

Capa > Alimentação > Tudo em excesso é prejudicial, inclusive a proteína

Matéria por Dr. Wilson Rondó

Tudo em excesso é prejudicial, inclusive a proteína

As pessoas estão, cada vez mais, optando por uma alimentação rica em proteínas; elas têm apostado em dietas onde o consumo da proteína está acima do ideal, e isso vem causando danos à saúde que vão desde o ganho de peso, passando pela sobrecarga renal e chegando à perda de minerais nos ossos, como consequência do excesso de acidez gerado. É evidente que precisamos de proteína em nosso organismo, afinal, ela é fundamental para que consigamos os aminoácidos necessários para a geração de músculos, ossos e diversos hormônios. Mas, como o velho ditado diz, “tudo em excesso é prejudicial”, e a proteína não foge á regra. Conforme vamos envelhecendo, precisamos consumir quantidades suficientes (veja bem, eu disse suficientes), uma vez que há uma diminuição normal e natural da capacidade de aproveitarmos as proteínas ingeridas. Para a preservação da massa muscular magra, que é perdida com o envelhecimento, precisamos ingerir quantidades adequadas de proteínas, em especial a proteína animal, proveniente do consumo de carne de animais criados no pasto. Porém, o que temos visto é um aumento do consumo dessa proteína proveniente de animais criados em confinamento, onde a qualidade é bastante inferior, devido a sua composição nutricional e também pelo desequilíbrio dos ácidos graxos essenciais ômegas 3 e 6. Vale acrescentar que este produto também é baseado numa alimentação com grãos transgênicos. Portanto, se quer mesmo manter sua saúde em dia, procure consumir proteína de forma moderada, dentro dos padrões indicados, e dê preferência aos produtos de animais criados com pastagem natural.

Excesso de proteína não é indicado

Entre as diversas razões para não consumirmos proteína em excesso está a condição de que este consumo exagerado, além do que o nosso corpo necessita, se transforma em açúcar e em seguida é depositada como gordura. Além disso, há também o aumento da glicemia que alimenta bactérias e fungos indesejáveis como a Candida Albicans e estimula o crescimento de células cancerosas, por estimular um importante processo enzimático chamado mTOR (alvo da rapamicina em mamíferos).Quando ingerimos uma quantidade adequada de proteína, essa enzima se mantém inibida. Outro ponto importante é o fato de que com o consumo excessivo de proteína o seu corpo vai precisar retirar os bioprodutos tóxicos de nitrogênio do seu sangue, o que sobrecarrega os rins.

Quantidade adequada de proteína prolonga a vida

Já não é de hoje que sabemos que a restrição calórica é a melhor forma de se conseguir longevidade. Devemos consumir proteína com moderação se quisermos promover um equilíbrio maior entre os aminoácidos da alimentação favorável a esse objetivo. Se você quer praticar a restrição calórica, sugiro que você conheça a dieta do jejum prolongado, ou dieta cetogênica. Lembre-se também de consumir a quantidade adequada de proteína, mas também de gordura boa. O desequilíbrio entre ambas causa o que chamamos de proteína tóxica, totalmente nociva para a saúde.

Fontes de proteína

É sempre muito aconselhado usar animais e vegetais como fontes de proteínas isso porque, ela pode ser facilmente encontrada em peixes, ovos, laticínios, legumes, amêndoas e sementes. No caso dos indivíduos que só optam pela proteína vegetal a possibilidade de se conseguir um bom nível nutricional é muito baixa, segundo os estudos. Uma pesquisa publicada pelo Journal Nutrition trouxe que as pessoas que consomem uma alimentação exclusivamente vegetariana podem sofrer de desnutrição subclínica por não haver a ingestão correta de enxofre derivado exclusivamente das proteínas de base animal. Tanto a carne, quanto o peixe, são considerados alimentos completos, pois contêm todos os aminoácidos sulfídricos que o nosso corpo precisa para produzir novas proteínas. Ainda de acordo com a pesquisa, a ingestão desses elementos reduz os declínios funcionais do envelhecimento. Homens que consomem grande quantidade de carne de gado e peixe mostraram uma redução de 39% no risco de declínio físico e mental quando comparados com outros que consomem pouca ou nenhuma proteína animal. Portanto, é fundamental que exista um equilíbrio entre as fontes proteicas animais e vegetais, pois ambas podem trazer benefícios. Em relação à proteína animal, lembre-se sempre que precisamos pensar em quantidade, mas sem se esquecer da qualidade. Dê preferência para carnes de animais criados soltos, com pastagem natural, pois elas apresentam menos contaminação por herbicidas, pesticidas, hormônios, antibióticos e outras drogas. Além disso, as carnes de animais criados em pasto apresentam maior concentração de ômega 3 e de CLA, importantes na prevenção do câncer, bem como de vitaminas do complexo B, tiamina e riboflavina e vitamina E.

Whey Protein como opção

Entre as fontes riquíssimas em proteína de alta qualidade está o Whey Protein. Ele é rico em imunoglobulinas, lactoferrina, além de outros precursores de glutationa, a principal enzima antioxidante endógena. O Whey Protein é uma ótima fonte proteica também para os atletas, pois possui uma alta concentração de leucina, fundamental para o crescimento e reparação muscular. Mas, atenção! Nem todo Whey é igual. Os produtos que são fabricados com aminoácidos isolados não são a melhor fonte de proteína; muitos Wheys desse tipo contêm proteínas na forma espacial inadequada (isômeros). Além disso, a forma de processamento desse Whey, através de sistemas acidificantes, contêm adoçantes artificiais, metais pesados (chumbo, mercúrio, arsênio e cadmio) e outros produtos químicos não recomendados, o que compromete não só o resultado, mas gera graves problemas de saúde. Procure usar um Whey que seja integral e minimamente processado e sem os componentes mencionados acima, e que também tenha como matéria prima as proteínas originadas de vacas criadas em pasto e sem hormônios e antibióticos. O segredo é consumir quantidades adequadas de proteína, carboidratos e muita gordura saudável, e com isso melhorar o máximo a sua saúde! Referência bibliográfica: - J. Anim Sci   Jun 5, 2009 - Livestrong     Out 21, 2013 - CDC: Protein - Livestrong     Jun 2, 2014 - J. Am Geriatric Soc.  Mar 2014 - JAMA  April 2014

Capa > Alimentação > Tudo em excesso é prejudicial, inclusive a proteína Matéria por Dr. Wilson Rondó Tudo em excesso é prejudicial, inclusive a proteína As pessoas estão, cada vez mais, optando por uma alimentação rica em proteínas; elas têm apostado em dietas onde o consumo da proteína está acima do ideal, e isso vem […]

Fonte: Dri Saudável
Categoria: Alimentação
Autor: drisaudavel

Massa com Ragu de Calabresa

Massa com Ragu de Calabresa

Pessoal, Hoje é dia da massa mais esperada e requisitada do blog: com molho de RAGU DE CALABRESA!!! Testamos recentemente esta receitinha do top restaurante Due Cuochi e não tem pra ninguém! É simplesmente TOP demais e fácil demais de fazer. Preparadas?! Já comprem os ingredientes e façam hoje mesmo. OLHEM QUE LINDO QUE FICA:

INGREDIENTES 300g de massa de sua preferência 600 g de linguiça toscana moída (nós pegamos a linguiça mesmo e tiramos a capa dela, e “esmagamos” ela com um garfo para ficar moída); 2 kg de tomates pelados; 2 cebolas picadas; 1 maço de salsão picado (ou podem usar alho poró); 1 cenoura picada; 100 ml de azeite extravirgem; 150 g de queijo grana padano ralado; 150 ml de vinho branco seco; 20 g de pimenta calabresa MODO DE FAZER 1 - Refogue a cebola, o salsão e a cenoura no azeite, até que fiquem bem dourados.



2 - Acrescente a linguiça, a pimenta calabresa e refogue.



3 - Junte o vinho branco e deixe evaporar.
4 - Acrescente o tomate pelado e deixe cozinhar em fogo baixo por 1 hora.


5 - Cozinhe a massa normalmente até que fique al dente. 6 - Escorra, coloque o molho, acrescente o queijo ralado e sirva imediatamente.

Só servir que sua massa será sucesso garantido!!! Espero que testem e gostem da receitinha! Beijos,
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Fonte: Enfim Casada
Categoria: Massas
Autor: Enfim Casada

Suflê de polenta com Shimeji

Suflê de polenta com Shimeji

Meninas, Sabe aquela comida de revista que você para e fala: nossa, meu sonho é conseguir fazer isso! Então, a receita de hoje é MUITO fácil de fazer e fica deliciosa, além de todo mundo ter certeza que você é uma verdadeira chef! A receita é um suflê de polenta, que acompanha shimeji refogado com azeite e tomilho. A combinação é perfeita, e já me dá saudades do dia que eu e Cláu fizemos! Olhem que lindo que fica:

INGREDIENTES 100g de farinha de milho 400ml de água 2 gemas 5 claras Farinha de trigo e manteiga para untar a forma 500g de shimeji lavados e grosseiramente picados 2 colheres de azeite 1 ramo de tomilho sal e pimenta a gosto 1 dente de alho amassado MODO DE PREPARO 1 – Ferva a água e adicione a farinha devagar, adicione sal e pimenta a gosto;

2 – Cozinhe por 15 minutos em fofo baixo, sempre mexendo;

3 – Retire do forno e deixe esfriar, acrescentando em seguida as gemas e, por ultimo, as claras batidas em neve bem devagar ;




4 – Cubra 2/3 das forminhas para suflê untadas, e cozinhe os suflês a 200^oC por 20 minutos ou até dourar;
5 – Refogue o cogumelo em uma panela com o azeite, alho e tomilho.

6 – Retire o suflê do forno e sirva imediatamente com o shimeji quente. Simples né?
Deliciaaaaa, é uma receita ótima para entradinhas, se preferir, já deixe os suflês prontos e apenas refogue os cogumelos na hora de servir para seus convidados! Beijos,
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Fonte: Enfim Casada
Categoria: Acompanhamentos
Autor: Enfim Casada

Toalhas duras? Veja como deixá-las super macias!

Toalhas duras? Veja como deixá-las super macias!

Pessoal, Não tem coisa pior que uma toalha dura e áspera na saída do banho…Achava que era um problema da própria toalha, má qualidade ou por estarem velhas…Daí falava para minha funcionária: coloca mais amaciante que melhora! Erro básico e essa tentativa só piora a maciez da toalha, vc sabia disso?

Bom, aqui vão algumas boas dicas que ajudam a manter a maciez e durabilidade das toalhas! Sabão em pó Você sabia que quanto mais sabão em pó você  coloca, mais eles vão acumular nas fibras e, consequentemente, ficam mais duras. Aqui em casa eu sempre lavo as toalhas uma vez por semana, assim tanto a sujeira, quanto o sabão, saem fácil e deixam minhas toalhas fofinhas;

Temperatura da Água Água quente é sinal de dano à toalha. Ela resseca as fibras da toalhas, deixando-as duras. Recomendo usarem água fria para lavar as toalhas; Amaciante Pasmem! Não é recomendável o uso de amaciante para lavar toalhas. Caso prefira usar, intercale o uso de amaciantes após três lavagens, ou seja, primeiras três lavagens nem pesar!

Secagem Eis aqui o grande truque: secadoras de roupa. São o grande segredo para deixar as toalhas macias. Já existem no Brasil alguns lencinhos que ajudam a amaciar e deixar as toalhas super cheirosas. Ferro Apenas indico que vocês passam as toalhas, só depois que elas já estiverem bem macias. O ferro ajuda a danificar as fibras das toalhas.

DICA: Sabe aquelas toalhas novas que não secam? Então, basta colocar três colheres de Bicarbonato de Sódio em um balde de água e deixar de molho por um tempo. O bicarbonato irá ajudar a remover os produtos que os fabricantes colocam nas toalhas para que fiquem mais bonitas nas lojas. Beijos
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Fonte: Enfim Casada
Categoria: Casa em ordem
Autor: Enfim Casada