Quanto mais as articulações se movem através da amplitude máxima em um exercício, melhor ele é. Quando o assunto é ganho de força, já foi empiricamente provado que fazer um exercício com amplitude máxima é superior do que um feito com amplitude parcial, o mesmo acontece quando o objetivo é hipertrofia. O que é amplitude máxima de um exercício ? A amplitude máxima em um exercício é atingida quando realizados o movimento da maneira mais completa possível, até onde a articulação – usada no movimento – pode ir. Exemplo: quando descemos a barra do supino reto até encostar no peito e erguemos até os braços ficarem quase esticados (semiflexionados) esta é a amplitude máxima. Aumentando a amplitude, você aumenta a efetividade dos exercícios compostos. Um bom exemplo é o agachamento livre feito com amplitude parcial (sem ser completo), é ótimo para atingir o quadríceps e os eretores da espinha, mas o agachamento completo envolve efetivamente toda a pare inferior do corpo. O bom dos exercícios realizados com amplitude máxima é que eles sobrecarregam menos o sistema nervoso central, já que você precisa usar menos carga para realizar a amplitude completa do movimento. O que ? Como usar menos carga pode ser bom ? Isso mesmo. Se você for parar para pensar, se tudo o que importasse fosse a quantidade de carga, todo mundo faria treinos negativos (somente a parte negativa do exercício, onde podemos usar mais carga) e existiriam muito mais pessoas grandes nas academias, contudo está claro que não é assim que as coisas funcionam. Todos nós sabemos por exemplo, que o ideal é a barra tocar no peito no supino e agachar a fundo, mas poucas pessoas param pra pensar que a amplitude máxima pode ser usada em todos os exercícios e consequentemente gerar mais ganhos. Em resumo, para você não fazer todos os exercícios com amplitude máxima você precisa ter uma ótima desculpa (uma lesão por exemplo), porque diminuir a amplitude para colocar mais carga não é motivo suficiente, esta prática é mais conhecida como “treinar o ego”. CONVERSE COM SEU PROFESSOR BONS TREINOS
Quanto mais as articulações se movem através da amplitude máxima em um exercício, melhor ele é. Quando o assunto é ganho de força, já foi empiricamente provado que fazer um exercício com amplitude máxima é superior do que um feito com amplitude parcial, o mesmo acontece quando o objetivo é hipertrofia. O que […]
Fonte: Dri Saudável
Categoria: Atividade Física
Autor: drisaudavel
Publicado em: 16 Feb 2015 18:00:25
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