Por Dr. Wilson Rondo
Corrida de longa distância danifica o seu coração
Você se orgulha por correr quilômetros e mais quilômetros todas as semanas? Você ama o desafio e a adrenalina de completar uma maratona? Se todas as respostas foram sim, fique atento! Como corredora, eu entendo o impulso que leva muitos atletas e guerreiros de fim de semana a competir nestes eventos vigorosos. Mas, agora que eu tenho examinado as pesquisas mais recentes, eu acredito firmemente que fazer isso pode colocar o seu coração em risco. É o que mostram dois estudos recentes. Confira: Danos ao coração após cardio pela vida inteira: Em um estudo publicado no Journal of Applied Physiology, os pesquisadores recrutaram um grupo de homens mais velhos extremamente em forma. Todos eles eram membros do Clube de Maratona 100, o que significa que eles eram atletas que tinham completado um mínimo de 100 maratonas. Se correr maratonas fornecesse um benefício cardiovascular, este certamente seria o grupo que você iria querer examinar seriamente. Então, o que eles encontraram? Metade dos atletas pela vida inteira mostrou alguma cicatrização do músculo cardíaco como resultado, especialmente entre aqueles que tinham treinado por um período maior e com mais severidade. Cicatrização do coração após treinamento cardio de elite: Um estudo feito com animais e publicado no jornal Circulation foi projetado para imitar a carga rigorosa de exercício diário dos maratonistas sérios ao longo de 10 anos. Todos os ratos tinham corações normais e saudáveis no início do estudo, mas no final a maioria deles tinha desenvolvido “cicatrização difusa e algumas mudanças estruturais, semelhantes às mudanças vistas nos atletas de resistência humanos. ”Existe um modo melhor de se exercitar?
A ciência agora sugere que o melhor regime de acondicionamento físico é aquele que realmente imita os movimentos dos nossos ancestrais caçador-colhedores, que incluía curtos surtos de atividades de alta intensidade, mas não corridas de longa distância como as maratonas. A ideia atrás do “condicionamento caçador-colhedor” é imitar de perto as ações que os homens da antiguidade faziam diariamente. É para isso que o seu corpo foi programado afinal, e incluem atributos como:- Uma variedade de exercícios feitos regularmente (treinamento com pesos, cardio, alongamento etc.).
- Alternar dias difíceis com dias mais fáceis.
- Sessões de treinamento de intervalos uma ou duas vezes por semana.
- Treinamento com pesos pelo menos duas vezes por semana.
- Tempo amplo para descanso após esforço físico.
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Fonte: Dri Saudável
Categoria: Atividade Física
Autor: drisaudavel
Publicado em: 19 Jan 2015 12:40:40
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