Whey Protein: Pós treino – Drisaudavel PÓS TREINO Sabemos o quanto é importante adequar a alimentação para obtermos bons resultados com os treinos, e a refeição pré e pós treino é tão importante quanto o próprio treinamento. Por isso além da consulta com um nutricionista, gosto de pesquisar fontes seguras para entender melhor todo esse processo e ir adequando os alimentos a minha rotina. Quando termino o treino próximo das principais refeições (almoço/jantar), costumo fazer um pós treino sólido, uma refeição completa com carboidrato, proteína magra (peixe, frango, ovos) e gordura boa (azeite de oliva ou castanhas). Mas o meu pós treino preferido é o Whey Proteín, o queridinho no mundo da malhação, por conta da rápida absorção, pois logo após treino o músculo está mais receptivo a nutrientes, proporcionando um alto grau de absorção de proteína, aminoácidos, oque garante o anabolismo (ganho de massa muscular) e também por seu alto valor biológico sendo 100 para Whey enquanto o frango está em 79, do peixe 83, carne vermelha 80, ovos de 88 á 100 e laticínios como o leite e queijo chegam a 80 o seu valor biológico. Whey Protein é a proteína do soro do leite extraída durante o processo de transformação do leite em queijo e sua alta concentração de Glutamina e BCAA, faz com que ele se destaque, se comparar grama a grama a Whey Protein com outras fontes de proteína, ela é a que fornece mais aminoácidos essenciais para o corpo, sem a adição de colesterol e gordura. Costumo tomar em seguida ou no máximo 40 minutos depois do treino, porque segundo nutrólogos/nutricionistas esse é o período que os aminoácidos da proteína são mais bem absorvidos pelo corpo, o que ajuda a evitar o catabolismo (perda de massa muscular). Logo após o treino, tomo BCAA, Glutamina e uma fonte de carboidrato de alto Índice Glicêmico, geralmente uva passas, isso porque ajuda a repor os estoques de glicogênio e acelera o transporte dos aminoácidos da proteína, depois sim tomo a Whey Proteín.Veja algumas sugestões de alimentos com alto Índice Glicêmico indicados pela Nutricionista Giovana Guido para consumo logo após o treino. Pão branco, banana,suco de laranja, melancia, mel, granola, arroz, macarrão, batata, milho, frutas secas, etc.
DICA: Os potencializadores de insulina são excelentes no pós-treino, pois facilitam a entrada de nutrientes nos músculos, melhorando sua recuperação e desenvolvimento. Você deve ter essa atenção independente do seu objetivo (aumentar massa muscular ou emagrecer). A dica é sempre então consumir carboidratos de alto índice glicêmico com proteínas. Consulte um nutricionista/nutrólogo para adequar sua dieta de acordo som seu objetivo, intensidade de treino, sexo entre outros fatores. Facebook drisaudavel
PÓS TREINO Sabemos o quanto é importante adequar a alimentação para obtermos bons resultados com os treinos, e a refeição pré e pós treino é tão importante quanto o próprio treinamento. Por isso além da consulta com um nutricionista, gosto de pesquisar fontes seguras para entender melhor todo esse processo e ir adequando […]
Fonte: Dri Saudável
Categoria: Alimentação
Autor: drisaudavel
Publicado em: 11 Nov 2014 18:47:39
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