Definição Muscular – 9 Dicas Para um Corpo Sarado

Definição Muscular – 9 Dicas Para um Corpo Sarado

 

Definição Muscular – 9 Dicas Para um Corpo Sarado A definição muscular é o desejo de praticamente 10 entre 10 pessoas que frequentam academia. Mas para alcançar o tão almejado corpo sarado é preciso muito esforço e, principalmente, foco. Então eu preparei 9 dicas para conquistar um corpo definido. Confira: 1-  Treino pesado: os músculos não irão aparecer se você treinar levinho, aumente os pesos conforme seu nível for evoluindo. Procure orientação de um professor de Ed. Física! Não tenha medo de ficar “muito músculoso”, isso não acontece da noite para o dia e sem dieta adequada. 2-  Doces e Carboidratos refinados: Alimentos à base de farinha branca e açúcar viram gordura corporal “na hora” (claro, respeitando gasto calórico, genética e tipo de alimento). O certo é diminuir ou até excluir esses ingredientes de seu cardápio. 3-  Proteínas: O consumo de proteínas magras em quantidades indicadas para pessoas ativas ajuda em uma melhor definição muscular, pois é a proteína que serve de substrato à fibra muscular. O consumo diário e frequente de proteínas magras acelera o metabolismo, queimando mais gorduras. 4-  Comer de 3 em 3 horas: Faz com que o indivíduo coma menos em cada refeição, evitando acúmulo, além de manter o metabolismo acelerado. 5-  Sal: Cuidado com o excesso de sal! Tanto o sal branco refinado como os alimentos  ricos em sódio, causam retenção hídrica acabando com sua definição! Reduza ao máximo: embutidos, queijos amarelos, ou enlatadas, temperos prontos, salgadinhos, refrigerantes, frituras, pizza, etc. 6-  Álcool: Bebidas alcoólicas são calóricas e fermentam em sua grande maioria, além de tudo isso, o álcool retém líquidos no corpo, dando aspecto de inchaço, então cautela ao consumir mais do que 1 vez na semana. 7-  Diuréticos naturais: chá verde, cavalinha, porangaba, alcachofra, etc. Eles tiram inchaço e retenção. Consulte um nutricionista para adequar a quantidade. 8-  Evite excessos a noite: Comer muito à noite dilata estômago e intestinos, causa sensação de peso, inchaço e dificulta a digestão, causando maior acúmulo de gordura corporal. 9-  Intestino e rins: Garanta um bom funcionamento desses, afinal, intestino preso e pouca produção de urina, causa inchaço, tirando a definição abdominal. Se você deseja uma definição muscular, deve se dedicar aos treinos e a dieta regrada, porém, no final, valerá muito a pena. Fonte nutricional: Giovana Guido Facebook drisaudavel Youtube Adriana Ribas


  A definição muscular é o desejo de praticamente 10 entre 10 pessoas que frequentam academia. Mas para alcançar o tão almejado corpo sarado é preciso muito esforço e, principalmente, foco. Então eu preparei 9 dicas para conquistar um corpo definido. Confira: 1-  Treino pesado: os músculos não irão aparecer se você treinar levinho, aumente os […]

Fonte: Dri Saudável
Categoria: Atividade Física
Autor: drisaudavel
Publicado em: 03 Dec 2014 14:16:34