Sabemos da importância de realizar os exercícios de alongamento/flexibilidade para ajudar na melhora do movimento, ganho de amplitude articular e prevenção de lesões. Porém quando se trata do objetivo de ganho de força muscular, além de ser comprovado que o alongamento não previne lesões antes dos exercícios, ainda pode prejudicar a performance e o ganho de força no pós treino. (segundo os estudos e pesquisas). Portanto o indicado antes dos treinos é o aquecimento específico, exemplo: se for correr, aqueça com uma caminhada, se for fazer exercícios na musculação, então execute séries de aquecimento no próprio aparelho/exercício com cargas baixas. Estudos comparando dois grupos onde um grupo alongou antes e depois dos treinos e o outro que não alongou, mostrou mais ganho de força em todos exercícios testados. Isso porque ocorre desacoplamentos do complexo neuromiofibrilar e perdemos até 10% da potência quando o alongamento é realizado no pré treino. Portanto é recomendado alongar no dia seguinte do treino, pois as fibras já estão lesadas e alongar logo após o treino pode provocar mais micro lesões, por isso não execute exercícios de flexibilidade em grupos musculares que foram trabalhados com altas cargas objetivando a hipertrofia. O melhor então é esperar pelo menos 8 horas, ou até mesmo no dia seguinte, para fazer os exercícios de alongamento/flexibilidade, onde deve ser obrigatório alongar todo o corpo. Uma dica é alongar os membros inferiores no dia que for trabalhar os membros superiores e vice versa. Nenhum estudo comprovou que a falta de alongamento pós treino provoca encurtamento ou problema de flexibilidade articular, apenas devemos fazer nos dias e horários corretos de acordo com nosso objetivo. Bom Treino. Adriana Ribas
Sabemos da importância de realizar os exercícios de alongamento/flexibilidade para ajudar na melhora do movimento, ganho de amplitude articular e prevenção de lesões. Porém quando se trata do objetivo de ganho de força muscular, além de ser comprovado que o alongamento não previne lesões antes dos exercícios, ainda […]
Fonte: Dri Saudável
Categoria: Atividade Física
Autor: drisaudavel
Publicado em: 21 Sep 2015 18:00:21
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