Como evitar lesões na coluna.

Como evitar lesões na coluna.
Coluna: O alicerce do nosso corpo.
Muito se fala dos cuidados a serem tomados para se evitar lesões nos pés e joelhos de esportistas, principalmente de corredores, pois utilizam demasiadamente os membros inferiores na prática do esporte. Quando os iniciantes desconhecem algumas regras básicas, de imediato aparecem as conseqüências. Uma delas se deve à má absorção do impacto dos pés no chão, as indecentes dores nas costas, que nem sempre é o "famoso" ciático.

Um constante impacto sem as devidas proteções "judia" as estruturas articulares e musculares, apropriadas para este mesmo fim, a proteção. Podem aparecer aí lesões e contusões de vários tipos. O problema mais comum na coluna é a lombalgia (dor na lombar), e uma das causas dessa lesão é a sobrecarga de esforço "no final da coluna". Muito comum em pessoas que executam movimentos repetitivos. Um bom par de calçados adequados à prática de esportes, de preferência com amortecimento, talvez seja o primeiro passo para não "ficar de molho".

Podemos destacar aqui mais alguns cuidados para evitar problemas nessa região tão delicada que é nossa coluna. A cartilha da coluna orienta cuidados básicos na postura, ao sentar, andar, trabalhar e, principalmente, ao praticar esportes, pois além da má postura já ser um complicador, com o esforço esse erro só será potencializado. Um outro item da cartilha é o fortalecimento muscular: toracodorsal (exercícios dorsais) e de membros inferiores (agachamentos). Somado a esses dois, exercícios abdominais completam a tríade da prevenção de lesões nas costas.
Alguns desvios na coluna já consagrados: escoliose, cifose e hiperlordose ajudam a piorar o quadro da lombalgia. Quando esses desvios não são acentuados, não se muda nada na prevenção das dores nas costas. Ao contrário, pode ajudar muito. Depois de fortalecermos a estrutura da coluna (imagine 24 xícaras se equilibrando uma sobre a outra - assim é a coluna vertebral), o fundamental é a preparação atlética. Se os exercícios forem mal executados, "nosso amortecedor" ficará obsoleto e favorecerá, assim, o aparecimento de novas lesões. Depois dessa explicação técnica-médica, não custa buscar outras informações, para não dizer mais tarde que o esporte pode "matar".
P.S.: Não se esqueça do alongamento!!