Erros que estão impedindo ou minimizando seu ganho de massa muscular:
1) TREINAMENTO Sem ele é IMPOSSÍVEL ter resultados substanciais. Quando o objetivo é ganho de massa muscular, o foco passa a ser para o trabalho com peso (musculação). O aeróbico atrapalha sim, é preciso dosar com um preparador físico capacitado a freqüência do aeróbico. Cada um deve ser avaliado individualmente, mas se você quer ganhar massa, esqueça aquela corridinha diária. Eu prefiro o Hiit (treino intervalado de alto e baixa intensidade) mas nesse caso, a frequência também deve ser avaliada. Segundo a nutricionista Jessica Ribeiro. 2) O consumo inadequado de carboidratos Está na moda fazer dietas “low carb”, mas se você quer crescimento da massa muscular e volume invista em carboidratos, claro, de “boa qualidade”. Isso fará com que você tenha energia para treinar, para construir músculos, regulação hormonal, dentre outras. Além de que o próprio acúmulo de glicogênio no músculo da um visível aumento do volume muscular. 3) Consumo inadequado de proteínas Dentro desse critério digo que as chances de erros são enormes! Pouco consumo o dia inteiro, consumo exagerado em poucas refeições e consumo exacerbados em todas são erros bastante comuns. A recomendação de consumo de proteínas está entre 1,6 e 2g/kg de peso corporal. E não fazemos estoques! Ou seja, o aproveitamento será melhor quanto maior for a distribuição ao longo do dia, favorecendo o ganho da massa muscular! 4) Baixo consumo de gorduras Amo trabalhar com gorduras de boa qualidade no plano alimentar. As gorduras exercem uma série de funções no nosso corpo, inclusive HORMONAIS. Ou seja, invista em gorduras de boa qualidade! As minhas preferidas são: castanhas, abacate, coco, azeite de oliva e ômega 3. 5) Aumentar bastante as kcal da dieta, mas não se atentar com a qualidade O que eu vejo por aí de gente querendo ganhar massa muscular e achando que com isso está liberado o consumo de alimentos ricos em açúcar, carboidrato refinado, sódio, corante, conservante e por aí vai. Prejudicando a recuperação muscular e favorecendo o ganho de gordura. E a dica q eu (Adriana Ribas) passo a vocês: Procure um nutricionista esportivo e um preparador que estejam atualizados, post algum substitui um acompanhamento profissional. Mas sempre vão ser úteis se souberem usar.Erros que estão impedindo ou minimizando seu ganho de massa muscular: 1) TREINAMENTO Sem ele é IMPOSSÍVEL ter resultados substanciais. Quando o objetivo é ganho de massa muscular, o foco passa a ser para o trabalho com peso (musculação). O aeróbico atrapalha sim, é preciso dosar com um preparador físico capacitado a freqüência […]
Fonte: Dri Saudável
Categoria: Atividade Física
Autor: drisaudavel
Publicado em: 28 Aug 2015 18:00:47
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